Atacul de panică reprezintă un moment brusc de teamă, anxietate sau neliniște și poate declanșa reacții fizice severe. Atunci când se produce un atac de panică, ai putea avea senzația că pierzi controlul sau că ești pe cale să faci un infarct de miocard, conform specialiștilor.
Tot mai mulți oameni suferă de această problemă și se întreabă cum pot stăpâni un atac de panică fără să se agite prea tare. Acesta poate afecta considerabil calitatea vieții, însă există și o metodă pentru a opri rapid atacul de panică. Iată ce spune specialistul Novacovici.
Metoda prin care oprești rapid un atac de panică
Celebrul psihoterapeut Novacovici, vine în ajutorul tău cu explicația care te va ajuta să-ți stăpânești atacurile de panică atunci când treci prin ele.
„Cea mai rapidă cale să oprești un atac de panică este prin respirație. Atacul de panică este un răspuns extrem al corpului că ești într-un pericol. Așa percepe mintea ta. Apoi îi transmite corpului. Plămânii respiră foarte rapid și sacadat să ducă oxigen rapid spre organele și celulele care au nevoie să lupte.
Inima pompează foarte repede sânge, tot pentru a duce oxigenul unde e nevoie. De multe ori, atacul de panică este doar în mintea noastră. Este ceva ce ne face să credem că este ceva foarte grav. Și atunci tu simți în corpul tău aceste senzații și îi impui creierului, panică.” , a spus psihoterapeutul Novacovici.
„Nu oprim repede respirația”
„Timp de un minut trebuie să observăm cum respirăm. Nu oprim rapid respirația. De obicei atacul de panică înseamnă o respirație la 2 secunde. În următorul minut dublăm timpul. Deci facem 4 secunde, în loc de două.
Apoi dublăm încă o data timpii. Încercăm să facem 8 secunde. Încercăm apoi să respirăm timp de 10 secunde, dacă se poate. Inspir și expir, iar timp de 4 minute controlăm ritmul respirației.
De asemenea, recomand să ții o mână pe piept și una pe abdomen ca să fii în contact cu corpul tău. Să simți respirațiile și corpul și cum încet se domolește toată această stare interioară.” , a mai adăugat specialistul.
@pera.novacoviciRelaxeaza -te in 5 minute.♬ sunet original – Pera Novacovici